感冒是感受触冒外邪所导致的常见外感疾病，是由于六淫、时行疫毒侵袭人体而发病。通常以鼻塞、流涕、喷嚏、恶寒、发热、咳嗽、头痛、全身不适等为主要表现[1]。不少人以为退烧就是感冒快好了，结果一上班、一吹风，又开始鼻塞咽痛，甚至比第一次更严重。这种情况，古人称之为“瘥后复感”。《黄帝内经》提醒我们：“病热少愈，食肉则复，多食则遗”，意思是热病刚退时，如果饮食不当或受点风寒，就容易把“余邪”重新引回来[2]。

下面，为大家提供4条最容易忽视的“瘥后防复”办法，照着做，就能把“再次感冒”的概率降到最低。

一、退烧7天内，把这三个“风口”盖好——把握“三个三”，再保暖也不嫌多

关键词：三部位、三时段、三件套

风寒最容易从三个部位“偷袭”身体：后枕部（风池穴所在）、肩胛区（风门穴所在）、双脚（涌泉穴所在）

三个关键时段要格外注意：

早晨起床时、夜间睡觉时、洗澡后——这些时候毛孔张开，最容易让“贼风”侵入。

防护三件套建议：

薄羽绒马甲或高领打底：护住大椎穴和风门穴。

纯棉长袜＋家居鞋：脚离心脏最远，供血较差，寒从脚起。

软檐帽或围巾：风池穴位于后发际线两侧，洗头后一定先吹干这里再出门。

小贴士

洗澡时间不宜过长，出浴后尽快穿好睡衣和袜子，头发务必吹干。如果办公室空调直吹，可在椅背上搭一条披肩，随时“挡风”。

二、饮食记住“三温一淡”——让胃气“打胜仗”

关键词：温热、温软、温熟、清淡

推荐饮食：中医认为“脾胃为后天之本”，病后胃气虚弱，宜食糜粥自养[3]。进食易消化的粥类或者面片汤，有血糖控制要求的朋友，可以进食易消化的软食。

山药红枣粥：粳米50克、山药30克、红枣3枚，加水800毫升，煮粥1小时，早晚分食，能补脾气、护胃阴。

病后忌口清单：

生冷：冰饮、刺身、冷藏酸奶直接食用。

甜腻：蛋糕、奶茶，易生湿生痰。

辛辣：火锅、辣条，易引热上行。

发物：虾、蟹、羊肉、鹅肉，高蛋白易“助火”。

小贴士

如果还有一两声咳嗽，可用白萝卜100克、梨1个、陈皮3克煮水20分钟，代茶饮用，化痰润喉。如果烧退后咳嗽久不愈，请及时到医院就诊。

三、运动“微汗即止”——别让大汗把阳气“带走”

关键词：静养3天、恢复运动时以微汗为宜

时间：退烧当天不等于可以运动，建议至少静养3天。静养三天后，若开始恢复运动，切不可强度过大，建议以“额头微潮、后背细汗”为度。

推荐活动：八段锦：重点练习“两手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”，各做8遍，约5分钟。室内慢走：绕餐桌踱步10分钟，配合“鼻吸口呼”的深呼吸，帮助松动残余痰液。

忌：健身房撸铁、长跑、高温瑜伽等大汗淋漓的运动，以免卫表大开，给风邪“二次入侵”的机会。

小贴士

运动后及时擦干汗，喝少许温开水，帮助阳气固护在体内，停止运动后及时增添衣物。

四、烧退7天内继续戴口罩——戴口罩不只是为自己

关键词：7天防护、戴口罩

戴口罩：退热后仍建议口罩戴满一周。居家也需要带好口罩，尤其家中有老人、孕妇和婴幼儿等抵抗力较差人群。公共场所尽量不摘口罩交谈。咳嗽、打喷嚏时用手肘遮挡。

小贴士

家中有人感冒，建议每日开窗通风2次，房间逐个开窗通风时，为避免开窗时病人受风受凉，可暂时转移至其他房间，待空气流通后关窗，再返回。

写在最后

感冒就像一场火灾，退烧只是扑灭了“明火”，但残烬（余邪）消除和受损的呼吸道黏膜修复还需要时间。给身体7天时间重建“防火墙”：护好三个关键部位、吃好“三温一淡”、运动到微汗即止、戴口罩满一周，就能大大降低“二刷感冒”的风险。

愿大家将古人的养生智慧转化为今天的健康行动，真正做到——正气存内，邪不可干[1]。

参考文献

[1] 陈金水等.中医学[M].人民卫生出版社,第9版

[2]黄帝内经素问[M]. 人民卫生出版社, 2012.

[3]张仲景. 伤寒杂病论[M]. 中国中医药出版社, 2016.

文 | 科技部 张瑛梅

编辑：胡 波

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三审：任小兵